5 วิธีการจัดการความเครียดช่วงใกล้สอบ
ช่วงนี้ใกล้สอบแล้ว น้อง ๆ หลายคน อาจกำลังเกิดความไม่สบายใจ กังวล หรือรู้สึกกดดันในการเตรียมตัวสอบจนรู้สึกเครียด เนื่องจากกังวลว่าเก็บเนื้อหาที่ออกสอบไม่ทัน กลัวว่าข้อสอบจะไม่ตรงที่เราอ่าน เป็นต้น น้องลองพิจารณาดูว่า สิ่งที่น้องกังวลจนเกิดความเครียดนั้น ล้วนแต่เป็นสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น การเรียนรู้ที่จะปล่อยวาง เป็นวิธีหนึ่งในการจัดการความเครียดได้ พี่มี 5 วิธีการจัดการความเครียดช่วงใกล้สอบ ให้น้องลองนำมาปรับใช้ในชีวิต เพื่อช่วยในการจัดการความเครียด และคลี่คลายความกังวลใจในสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นได้ ดังต่อไปนี้
1.การออกกำลังกายคลายเครียด
ถ้าน้องรู้สึกว่ากำลังเครียดอยู่ การได้ออกจากโต๊ะอ่านไปยืดเส้นสายบ้าง จะช่วยทำให้หลุดโฟกัสจากเรื่องเครียดสักพักหนึ่ง เป็นการจัดการความเครียดทำให้ผลทางสุขภาพจิตดีขึ้น และหากน้องมีเวลาหลังเลิกเรียน ควรจัดเวลาออกกำลังกาย อย่างน้อยวันละ 30 นาที แค่ 3 – 5 วันต่อสัปดาห์ก็เพียงพอให้ฮอร์โมนแห่งความสุขทำงานได้อย่างเต็มที่
2.นั่งสมาธิ ฝึกจิต ลดเครียด
เมื่อไหร่ที่น้องรู้สึกเครียด การจมอยู่กับความกังวลสนใจ และความเครียดมากเกินไป ทำให้น้องหมดไฟหมดพลังในการอ่านหนังสือเตรียมสอบต่อ ดังนั้น การจัดการความเครียด โดยการจัดเวลาทำสมาธิ ฝึกกำหนดลมหายใจเข้า- ออกง่ายๆ จะช่วยทำให้น้องโฟกัสการกำหนดลมหายใจ จนลืมเรื่องเครียดๆ ไปได้ช่วงเวลาหนึ่งเลย
3.จัดสรรเวลาในชีวิตประจำวัน
น้องควรจัดตารางการใช้ชีวิตว่าในช่วงเวลาไหนจะโฟกัสในเรื่องการเรียน อ่านหนังสือ และครอบครัว ซึ่งช่วยในเรี่องการจัดการความเครียดได้ เช่น ช่วงเวลาอ่านหนังสือ น้องจะโฟกัสกับการอ่านหนังสือ ทบทวนความรู้ ไม่นำสิ่งเร้าอื่น ๆ ที่ทำให้สียสมาธิ และ สำคัญที่สุด น้องควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งเป็นวิธีการการจัดการความเครียดได้อย่างดีเยี่ยมเลย
4.ผ่อนคลายด้วยการดูหนัง ฟังเพลง
การจัดการความเครียด อีกวิธีหนึ่ง คือการที่เราเอาตัวเองออกมาจากความเครียดช่วงหนึ่ง ปล่อยตัวได้ทำตามใจตัวเองบ้าง ไม่ว่าจะเป็น การดูหนัง ฟังเพลงสบาย หรือออกไปเที่ยวกับเพื่อนบ้าง ช่วยให้สมองปลอดโปร่งสักพัก โดยวิธีการจัดการความเครียด ทำให้สมองได้พัก สามารถกลับมาคิดแก้ไขปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพดีขึ้นอีกด้วย
5.ปรับเปลี่ยนความคิด
การจมอยู่กับความคิดเดิมๆ มากเกินไป เช่น คิดว่าทำโจทย์ข้อนี้ยังไม่ก็ทำไม่ได้หรือ หรือการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นว่าน้องไม่เก่งเท่าคนอื่น อาจทำให้น้องเกิดอาการเครียดโดยไม่รู้ตัวได้ และจะกลายเป็นสาเหตุของความทุกข์ใจ วิธีการจัดการความเครียด คือ การลองปรับมุมมองความคิดออกมายืนดูบ้าง จะทำให้น้องเห็นสาเหตุของปัญหา วิธีแก้ไข และยอมรับข้อบกพร่องที่เกิดขึ้นได้ จะทำให้น้องหายเครียดได้เร็วขึ้น
สุดท้ายแล้ว ไม่ว่าน้องกำลังเกิดความกังวล หรือความเครียด จนทำให้น้องกำลังรู้สึกไม่มีพลังใจ หมดไฟในการเตรียมตัวสอบ พี่อยากให้น้องรู้นะ น้องเก่งมาก ๆ เลย ที่พยายามอ่านหนังสือ เก็บเนื้อหามาถึงตอนนี้แล้ว เหลืออีกไม่กี่วันเอง ความพยายามที่น้องตั้งใจอ่านหนังสือ ฝึกทำโจทย์มาตลอดจะแสดงให้เห็นว่าน้องตั้งใจกับความฝันที่น้องตั้งใจมากแค่ไหน คะแนนที่ออกมาไม่ว่าจะได้สมดังตั้งใจไว้ไหม พี่อยากให้น้องลองมากลับไปในวันที่น้องยังไม่เก่ง แต่วันนี้ที่น้องเข้าใจเนื้อหาและมาไกลขนาดนี้มันเป็นประสบการณ์ที่ทรงคุณค่าจริง ๆ นะ จงจำไวว่า ความพยายามไม่เคยทำร้ายสักคนที่ตั้งใจ พี่เป็นกำลังใจให้นะ คนเก่งของพี่
